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我是一名培训师和力量教练:这是我希望你在隔离期间做的事情

5月4日,2020年 - 这是3月13日,我站在我们的一匹马上等着他在俄亥俄州世界马术中心的第一个猎人德比的戒指中,当突然的人来到扬声器上并宣布演出结束了由于Covid-19,德比类之后。我不认为我们或其余的节目,真的知道在未来几周内即将展开的内容。虽然现在可能看起来有点好,但它仍然没有接近谁知道谁知道多长时间。

作为一名教练,我只希望让我的车手回到谷仓做他们所爱的东西。然而,作为一种力量和营养教练,我知道有太多的骑士可以在家做,一旦他们回到秀戒指就可以改善他们的骑行。

骑手,我将在各种场景和选项中散步,以保持最佳状态,而谷仓关闭。如果您有任何类型的设备,我希望您收集它并准备好使用它!如果你没有任何东西,别担心,你仍然可以锻炼身体。如果它可供您使用,我建议投资一些乐队和哑铃/ kettlebells的小块!

理想情况下,我希望看到每个骑手火车 每周4次 在这段时间。每次会议应以某种能力达到力量。心血管工作是次要的,因为一旦骑在骑跑得分,就不会难以回来。在我们继续培训之前,我想讨论与各种骑手的一些差异:

他们健身之旅开始的骑手: 您可能会发现您的协调在此期间已滑落。重要的是,您通过关注形式和平衡的所有练习缓慢移动。在基础上执行基础之后,力量和有氧运动的改进将会发生。

新手健身水平: 在此期间,您可能拥有最大的改进空间。你在健身房和马的技能可能在初学者和更先进的实习生之间的某个地方,这很好。它为我们提供了专注于力量,平衡和调理的空间。理想情况下,如果您投入工作,您将通过所有3个方面进行快速提升。

高级骑手: 我将在这里给你很多艰难的爱,因为你已经放在了这么多时间和努力到达你所在的地方。你应该非常认真地在谷仓外面进行训练,因为你是开发的运动员。现在肯定是改善力量和调理的时间。

如果骑手是年轻的(预青春期),他们仍然可以锻炼并经历这些运动,但它纯粹是为了有趣,改善平衡,以及与健康建立健康的关系。年轻的孩子通常不会获得力量训练的好处,直到他们到达Tanner阶段IV。这只是因为它们缺乏从举重恢复的激素组合物,而且是强度的制造......虽然,用于推动轮子和抬起干草包的孩子们有一些东西可以说!

好的车手,让’进入这件事!在你的时间休息时,你应该关注什么?我将使用体重练习,哑铃和乐队铺设各种日子培训。我想要每一个骑手做某事!这些方案中的练习专注于提高稳定性,力量和流动性。如果骑手掌握了所有这些练习,并且能够用所需的设备做这些练习,那么我强烈建议向杠铃工作迈进,进一步改善骑行,力量,身体成分和精神韧性。

第1天可以通过您想要的难度进行各种方式进行。在继续下一个方面之前,最简单的方法是执行3套给定的运动。另一种方式是制作3个巨大的电路,这意味着你会做一套每次运动,然后再次开始,直到你重复3次。您也可以使用电路方法进行定时锻炼。如果你没有接受培训,那么我建议缓慢移动并专注于运动。录制自己这样做检查你的表格,不要在镜子中侧身,因为它会抑制适当的形式和浓度。

除了锻炼外,每个骑手都应该致力于改善:

蹲下
2.俯卧撑
3.木板

作为骑行始终处于坐姿或四分之一的蹲坐位置,我们的臀部可能最终像锡曼的臀部一样行动。我们的大腿总是在内容中,当我们蹲下时,我们的膝盖才能陷入困境。无论您的年龄或能力都学会正常和完整的运动范围,无论您的年龄或能力都要蹲下,每个骑手都至关重要。

俯卧撑可能是恐吓。他们很难,但非常有效!俯卧撑是最佳体重练习之一,用于显示上身改进。它们也是非常“可扩展的”,这意味着您可以以更轻松的变化开始,最终会导致您执行适当的俯卧撑!

木板是一项出色的练习,开始发展核心稳定性,并在每次推动自己!有无数的木板变化,因此在此期间,单独可以让你很忙!

这三项练习应该是您在家庭培训的“Flatework”。我可以用这些三个独自挑战你。例如,每天100次俯卧撑(使用您需要的任何变化),每天100次蹲下(持有权重或使用栏会更好!),或者每天10个最大努力板。独自的任何练习都是一个巨大的挑战!

迎接马术力量教练

布列塔尼Cacossa-Aureliano TEC的创始人,已经有多年的经验,作为一个实力教练的经验,超过二十年,从她的母亲,猎人/跳投专业和法官,Jill Aureliano开始。在她早期骑马的职业生涯中,布列塔尼骑了无数幼小的小马和马在猎人在东部的地方和主要竞争中展示。她于2014年毕业于大学,并开始教学和专业展示。她为纽约体育俱乐部作为私人教练工作的经验。想要学习更多,她得到了她的Crossfit认证,并找到了一个真正的爱力训练。经过多年的Crossfit,布列塔尼想要一种更具竞争力的方式来训练,所以她开始介绍了浮法。她竞争了许多USAPL(美国Powerlifting),赢得了许多人。从那里,她成为了经过认证的力量和调理专家(CSC)。要了解更多或对个人健身计划感兴趣,请访问 他们的网站

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