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无需设备!在一周内移动’S Squetris Might Coach设计的锻炼价值

5月13日,2020年 - 尽管这是不确定的戒指,作为力量训练师,营养教练和骑马力量教练的创始人,我知道有太多的骑士可以在家里做完,一旦他们回归竞争,就会改善他们的骑行!

骑手,我将在各种锻炼和选择中散步,以保持最佳状态,而谷仓已关闭。理想情况下,我希望看到每个骑手火车 每周4次 在这段时间。每次会议应以某种能力达到力量。心血管工作是次要的,因为一旦骑在骑跑得分,就不会难以回来。好的车手,让我们进入这件事!


Day 1 可以通过各种方式来完成您想要的困难。在继续下一个方面之前,最简单的方法是执行3套给定的运动。另一种方式是制作3个巨大的电路,这意味着你会做一套每次运动,然后再次开始,直到你重复3次。您也可以使用电路方法进行定时锻炼。如果你没有接受培训,那么我建议缓慢移动并专注于运动。录制自己这样做检查你的表格,不要在镜子中侧身,因为它会抑制适当的形式和浓度。


Day 2 是更多的有氧运动。您应该尽可能快地使用正确的形式移动。俯卧撑是艰难的,但非常有效,它们是最好的体重练习之一,用于显示上半身的强度改进。它们也是非常“可扩展的”,这意味着您可以以更轻松的变化开始,最终会导致您执行适当的俯卧撑!

如果您是享受跑步或椭圆形的人,我会在这一天建议冲刺。一般在1:40稳态工作的比赛和20秒全力以赴的努力是一个很好的开始。总轮可以保持在6-10之间。



Day 3
可以与第1天相同的方式接近,尽管练习有点技术。为了增加难度,我建议添加更多集和/或代表。



Day 4
类似于第2天,但它是一个AMRAP,这意味着尽可能多的代表。使用这些小电路是测试调节和精神韧性的改进的好方法,因为它们要求您真正通过每个会话推动。每周一定要记录你的轮,试图每次都会好玩!

留在带有乐队和重量的锻炼的更新!

迎接马术力量教练

布列塔尼Cacossa-Aureliano TEC的创始人,拥有多年的经验,作为力量教练,加上她骑在二十几十年中,从她的母亲,猎人/跳投专业和法官,吉尔·阿雷丽琴判断。在她早期骑马的职业生涯中,布列塔尼骑了无数幼小的小马和马在猎人在东部的地方和主要竞争中展示。她于2014年毕业于大学,并开始教学和专业展示。她为纽约体育俱乐部作为私人教练工作的经验。想要学习更多,她得到了她的Crossfit认证,并找到了一个真正的爱力训练。经过多年的Crossfit,布列塔尼想要一种更具竞争力的方式来训练,所以她开始介绍了浮法。她竞争了许多USAPL(美国Powerlifting),赢得了许多人。从那里,她成为了经过认证的力量和调理专家(CSC)。要了解更多或对个人健身计划感兴趣,请访问 他们的网站

 

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